Il miglior integratore? Allenamento e nutrizione

Tra le domande che mi fanno più spesso c’è questa: “Che integratore devo prendere?”. Capisco perché: è la risposta più semplice a un problema complicato. Ma di solito è la domanda sbagliata, fatta nel momento sbagliato.

Dove sta davvero il risultato

Un fisico si costruisce con tre cose che non si comprano in un barattolo: un allenamento fatto bene e progressivo, un’alimentazione che lo sostiene e un recupero sufficiente. Se una delle tre manca, nessuna polvere la compensa.

• Allenamento: tecnica corretta, progressione nel tempo e costanza per mesi, non per tre settimane.
• Alimentazione: mangiare con regolarità e in quantità adatte a quello che fai, con cibo vero per la maggior parte dei pasti.
• Recupero: dormire abbastanza e non presentarti a ogni seduta già svuotato.

Cosa può fare un integratore

Il nome lo dice: integra qualcosa che c’è già. Quando allenamento, alimentazione e recupero funzionano, un integratore può aggiungere un margine piccolo. Quando non funzionano, quel margine è quasi invisibile, e il rischio è spendere soldi e aspettative nel posto sbagliato.

Gli integratori con prove solide sono pochi, e il loro effetto è modesto rispetto a quello della base. Molti prodotti in commercio promettono molto più di quanto si possa dimostrare, e un’etichetta convincente non è una prova.

Tre domande prima di comprare qualcosa

1. Ti alleni con un programma preciso da qualche mese, senza saltare le sedute?
2. Mangi con regolarità, senza grandi sbalzi tra giorni di fame e giorni di abbuffata?
3. Dormi abbastanza nella maggior parte delle notti?

Se a una sola risposta è “no”, il tuo tempo e il tuo denaro rendono di più lì. L’integratore, se mai, viene dopo.

Quando ha senso pensarci

Solo come ultimo passo, quando la base è in ordine da tempo. A quel punto la scelta va fatta con un professionista che conosca la tua situazione: medico, biologo nutrizionista o dietista. Io mi occupo di allenamento e di educazione alimentare; piani alimentari e integrazione personalizzati sono competenza loro.

Se assumi farmaci, hai patologie o sei in gravidanza, parlane con il medico prima di aggiungere qualsiasi prodotto.

Se vuoi mettere in ordine la base, guarda come lavoro oppure scrivimi per una consulenza gratuita.

Nicola Dal Pozzo

Personal trainer a Pergine Valsugana e Trento. Chi sono